Y
azmevsiminin gelmesi ve
havaların ısınması ile beraber
düzenli beslenme ve egzersiz rutinini
korumak çoğu zaman zor gelmeye
başlıyor. Bunaltıcı sıcakların etkisi
ile özellikle beslenme konusunda bir
düzen ve denge tutturmak gerçekten
dikkat gerektiriyor. Yaz aylarında hem
sağlığımızı hemde fit görünümümüzü
korumak için dikkat etmemiz gereken en
önemli noktaları bir yazıda topladım.
1) YAZIN BESLENME TUZAKLARINA
DÜŞMEYİN!
Özellikle yaz ayları yaklaşırken hepimizi
kilo verme, sıkılaşma, fit görünüme
sahip olma gibi bir telaş almaya başlar.
Özellikle hanımları yaz tatilinde giyeceği
mayo ve kıyafetler ciddi derecede
hırslandırıp beslenme ve spora dikkat
konusunda oldukça uyarıcı olabiliyor.
Ancak yaz tatili gelince; eğlence,
davetler, partiler, açık büfeler derken
yaza hazırlık süreci bir anda yerini bu
karşı koyulmaz keyiflere bırakabiliyor.
Dikkat edilmediği taktirde o fit
görünüme kavuşmak adına gösterilen
çabalar boşa gidebilir. Bu yüzden
kendimizi çok fazla kaptırmadan dengeli
ve düzenli beslenmeye dikkat etmeye
devametmeliyiz. Küçük kaçamaklar
yaptıysakmutlaka sonraki öğünde onu
dengeleyecek şeyler tüketmeliyiz.
2) ÖĞÜN ATLAMAYIN!
Çoğu zaman sıcak havanın etkisi ile iştah
kesilebiliyor ve öğünleri düzenli olarak
takip etmekmümkün olmayabiliyor.
Özellikle sabah kahvaltısında klasik bir
kahvaltı yapmak, yumurta yemek çok
cazip gelmiyor. Ama bu öğün atlamak
için bir sebep değil tabii ki. Günün en
önemli öğünü olan sabah kahvaltısını
atlamamakmetabolizmayı erken
saatlerde güne hazırlamak için en önemli
nokta. Klasik kahvaltılar ağır geliyorsa
bunun yerinemeyveli, yulaflı soğuk
parfeler tercih edilebilir. Aynı zamanda
serinlemenize yardımcı olacaktır. Ara
öğünlerinizi de atlamamanız çok önemli.
Ara öğünlerde sizi tok tutacak posası
yüksekmeyveleri tercih edebilirsiniz.
Kurumeyveler fazlasıyla şeker
içerdiğinden abartmamakta fayda var.
Öğlen ve akşamana yemeklerinizde
hafif ızgaralar ve bolca salata, mevsim
sebzeleri gibi seçenekleri tercih
edebilirsiniz. Elbette en önemli nokta
günün her saati vücudun terleme ile
kaybettiği sıvıyı almak için bolca su
içmeyi ihmal etmemek.
3) SERİNLEMEK İÇİN GAZLI İÇECEK,
FROZEN GİBİ ŞEKER ORANI
YÜKSEK SIVI ALIMINDAN KAÇININ!
Sıcak havalarda ilk ihtiyaç duyduğumuz
şey bizi serinletecek buz gibi bir içecek
olur. Çoğu zaman yaptığımız en büyük
hata da bu sıvı alımı ihtiyacımızı şeker
oranı yüksek gazlı içecekler, frozenler,
şeker ilaveli karışımlar ile gidermeye
çalışmaktır. Bize çok cazip gelen yazın
vazgeçemediğimiz bu içecekler, kısa
vadede bizi serinletip susuzluğumuzu
giderse de işin aslı bu içecekler vücuttaki
sıvı oranının daha da düşmesine
sebep olurken, içerdiği şeker oranıyla
ciddi kalori alımına neden olur. Bu
nedenle bu içecekleri tercih etmek
yerine hemsıvı hemmineral alımını
destekleyenmaden suyu, suyumuzun
içine katacağımız bir kabuk tarçın ya da
birkaç dilimyazmeyvesi ile daha sağlıklı
bir şekilde vücudun kaybettiği sıvıyı geri
kazanabiliriz.
4) DONDURMA TÜKETİMİNE
DİKKAT EDİN!
Yazın bir diğer vazgeçilmezi olan
dondurma dikkatli tüketilmediği takdirde
ciddi kalori alımına sebep bir diğer
favoridir. Gözümüzü alan rengarenk
çeşit çeşit dondurmalar yaz aylarında
belki de her gün yediğimiz bir tatlı.
Yüksek şeker oranına sahip dondurma
fazla tüketildiğindemaalesef ciddi kalori
alımına sebep oluyor. Vazgeçemem
diyenler için alternatif olarak evde
kendilerinin yapabileceği şeker ilavesiz
dondurmalar tercih edilebilir.
5) ALKOL ALIMINA DİKKAT EDİN!
Özellikle tatillerde dikkat etmeden
dozunu kaçırdığımızda bize kilo olarak
geri dönen içkiler. Aynı zamanda vücutta
ciddi sıvı kaybına sebep olan alkol,
sıcakların da etkisi ile beraber vücuda
zarar verebiliyor. Serinlemek için tercih
ettiğimiz alkolleri ekstra sıvı alımı gibi
düşünmek yanlış olur aksine vücutta
sıvı kaybına sebep olduğundan kontrollü
tüketilmeli ve zamanı iyi ayarlanmalıdır.
Gündüz sıcağında tercih etmek yerine
akşamsaatleri daha uygun olabilir.
6) KENDİNİZE UYGUN BİR
EGZERSİZ RUTİNİ BELİRLEYİN!
Sıcak havalarda egzersiz yapmak
aklımıza gelmiyor olabilir. Kimisi içinse
sıcak havada egzersiz yapıp daha da
terlemek adeta bir işkence olabilir.
Aslında yaz aylarında egzersiz çok daha
keyifli olabilir. Nasıl mı? Güne erken
başlayarak sabah saatlerinde, henüz
bunaltan sıcaklar başlamadan doğanın
içinde yarımsaat kadar yapacağınız
egzersiz sizi güne oldukça keyifli
başlatabilir. Tatildeyken sahilde egzersiz
yapmayı denemek sizin için farklı bir
aktivite olabilir. Bunun için de sabah
erken saatleri ya da gün bitimini tercih
edebilirsiniz.
KORAY YAĞMUR /
Head Master Trainer
YAZ AYLARINDA BU HATALARI YAPMAYIN!
korayyagmur
41
